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  • 乌鲁木齐普拉提踢腿运动
    乌鲁木齐普拉提踢腿运动

    2018-09-14

    乌鲁木齐普拉提踢腿运动、左侧身体靠在地上躺下,双腿伸直,并紧,这样你的身体就在同一条直线上了。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体,把你的肋骨抬离地面。把你的右手轻轻的放在你身前地面上以保持平衡。(如果这个动作让你觉得不舒服,伸开你的左臂在地上,把你的头部放在手臂上)抬起你的右腿,与髋关节同宽,弯曲你的脚,这样你的脚趾就朝向前方了。、在你踢腿的时候呼气,把你的右腿可能的向前踢,同时数着“踢,踢”。吸气,伸直你的脚趾,把你的腿摆回来,摆过你的左腿。这是一组,不要放低的腿做6组,然后换另外一侧开始做。相关推荐:乌鲁木齐普拉提安全

  • 乌鲁木齐普拉提交叉式运动
    乌鲁木齐普拉提交叉式运动

    2018-09-14

    乌鲁木齐普拉提交叉式运动、开始动作如同脚尖蘸地运动,不过这时要把手放到你的脑后,胳膊肘外翻。上半部身体上抬,抬起你的头,颈和肩膀离开地面,收缩你的腹部。、吸气,同时把你的身体转向右方,右膝盖和左肩膀尽量靠近,伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板(如图所示)。呼气,然后换另外一侧开始做。这是一组,做6组。相关推荐:乌鲁木齐普拉提安全

  • 乌鲁木齐普拉提腿绕圈运动
    乌鲁木齐普拉提腿绕圈运动

    2018-09-14

    乌鲁木齐普拉提腿绕圈运动、仰面躺在地上,双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板,脚趾尖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝下。保持10到60秒钟。(如果这个动作让你觉得不舒服,你可以弯起你的右腿,把你的右脚平放在地上)、用你的右脚趾划一个小的圈,把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气,结束的时候呼气。尽量的保持身体不动,不要摇摆,同时收紧腹部。做6次绕圈运动,然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。相关推荐:乌鲁木齐普拉提安全

  • 乌鲁木齐普拉提足尖蘸地运动
    乌鲁木齐普拉提足尖蘸地运动

    2018-09-14

    乌鲁木齐普拉提足尖蘸地运动、仰面躺在地上,腿抬起,膝盖弯成90度。大腿向上伸直,腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧,手掌朝下。保持腹部肌肉收缩,同时把你的背部压向地面。、吸气,放低你的左腿,同时数着“下,下”,只是从你的髋关节开始动,把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼气,然后把你的腿抬回到初始位置,同时数着“上,上”。然后换你的右腿做,继续交替双腿做,直到你的每条腿都做了12下。相关推荐:乌鲁木齐普拉提安全

  • 乌鲁木齐普拉提和瑜珈的区别在哪里
    乌鲁木齐普拉提和瑜珈的区别在哪里

    2018-09-14

    乌鲁木齐普拉提和瑜珈的区别在哪里?普拉提(Pilates)训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练,例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练,而东方人着重呼吸和心灵集中的训练,如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化,兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域,即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。  随着现代社会的发展,普拉提(Pilates)不断进行了一些人性化的改善,融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容,普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则,训练时的呼吸方式为鼻吸口呼,是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练,它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。  瑜伽这个词,是从印度梵语yug或yuj而来,是一样的读音,其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。古印度人更相信人可以天人合一,他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:普文以目、梵音绕耳、思吾省身、诺于人心,道德、忘我的动作、理性的大脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。  近年在世界多个不同地方流行和大热的瑜伽,不是只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持永远健康的身体。相关推荐:乌鲁木齐普拉提安全

  • 乌鲁木齐普拉提练习需要多久能看到效果呢?
    乌鲁木齐普拉提练习需要多久能看到效果呢?

    2018-09-12

    乌鲁木齐普拉提练习需要多久能看到效果呢?普拉提并不是万能的,也不是什么神奇的药物。普拉提的成效需要时间、专注和持久的练习。如果你开始练普拉提,每周练习3 次,至少保持6 周,那一定可以看到积极的转变。不过,普拉提在某些方面仍可带来立竿见影的效果,例如身体意识、肌肉活性或身体排列。而大多数的适应和改善都需要时间使其彻底融入肌肉神经系统,以达到身体内在和外在的蜕变。普拉提广泛的适应性及吸引力令人惊叹。它的受益对象不局限于年轻人、运动健将或超级运动员,它同样能够服务大众。想要改变自身形体吗?想要改善运动表现和日常活动能力吗?那就赶快加入普拉提的训练大军吧相关推荐:乌鲁木齐普拉提历史

  • 乌鲁木齐普拉提练习具体有哪些好处呢
    乌鲁木齐普拉提练习具体有哪些好处呢

    2018-09-12

    乌鲁木齐普拉提练习具体有哪些好处呢?①全面增强体质:力量、柔韧性、协调性、速度、灵敏性和耐力②提升身体意识感③提高身体的控制能力④有效地激活肌肉⑤矫正姿势与身体排列⑥优化机能⑦提高平衡能力和本体感觉⑧专注呼吸,身心受益⑨提升专注度⑩有助于放松和缓解压力有助于使肌肉组织和骨结构保持最佳状态可融入运动员专项训练和日常锻炼提高身体美学(使人看上去更苗条)达到身心和谐相关推荐:乌鲁木齐普拉提历史

  • 乌鲁木齐普拉提效果
    乌鲁木齐普拉提效果

    2018-09-12

    乌鲁木齐普拉提效果普拉提会让整个肌肉系统受到均匀的训练, 帮助训练者更容易享受日常活动和运动,提高身体的表现,降低受伤机率,这就是为什么很多专业运动队与运动员把普拉提成为他们训练的关键部分。瑜伽是种非常有效的减压方式,呼吸和冥想可以使心率减缓、心情放松。它的最终目标就是控制自己,驾御肉身感官,以及驯服永无休止的内心,保持着积极向上的态度。如果把瑜伽的这种精神用到生活当中去,是一个很好的生活的智慧和哲学。相关推荐:乌鲁木齐普拉提历史

  • 乌鲁木齐普拉提练习方式
    乌鲁木齐普拉提练习方式

    2018-09-12

    乌鲁木齐普拉提练习方式普拉提是基于解剖学、生物力学的基础上来设计动作的,它的动作可快可慢,也可以有千变万化的呼吸与节奏,它教会大家如何正确使用肌肉进行发力,如何用大脑神经对动作进行控制,让每一个动作都能以最少的力达到最大的功效,减少身体的耗能与运动损伤,同时提高运动的表现能力。瑜伽包含冥想、呼吸、体式、唱诵等练习,侧重身体各个体位的拉伸伸展,兼顾平衡及放松,最终达到静心,身心合一的目的。相关推荐:乌鲁木齐普拉提历史

  • 乌鲁木齐普拉提起源
    乌鲁木齐普拉提起源

    2018-09-12

    乌鲁木齐普拉提起源普拉提来自于西方,普拉提先生本人是一个以严谨著称的德国人。普拉提通过训练对肌肉的精准控制可以达到改善体质、改变体态、提高体能的目的。因为普拉提的精准性往往比其他运动更加直接、有效,还常常被用于医疗康复领域。瑜伽来自于东方,在印度,瑜伽不仅是强身健体的方式,更是心智精神的修行,瑜伽的精神意义远远超越了动作。两者比较,普拉提像科学,而瑜伽更像哲学。练习方式普拉提是基于解剖学、生物力学的基础上来设计动作的,它的动作可快可慢,也可以有千变万化的呼吸与节奏,它教会大家如何正确使用肌肉进行发力,如何用大脑神经对动作进行控制,让每一个动作都能以最少的力达到最大的功效,减少身体的耗能与运动损伤,同时提高运动的表现能力。瑜伽包含冥想、呼吸、体式、唱诵等练习,侧重身体各个体位的拉伸伸展,兼顾平衡及放松,最终达到静心,身心合一的目的。相关推荐:乌鲁木齐普拉提历史

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